Что скрывается за моим глубоким страхом? Рассказываю о том, чего боюсь как огня

Что скрывается за моим глубоким страхом? Рассказываю о том, чего боюсь как огня

Вы когда-нибудь задумывались о том, где родились Ваши страхи? В какой момент жизни они аккумулировались именно в тот, а не иной страх? Как Вы думаете, какой распространённый среди людей страх совершенно Вас не пугает?

«Боюсь, что меня уволят, и я не смогу обеспечить себя и свою семью".

"Боюсь, что меня бросят, не захотят строить со мной отношения".

"Боюсь начинать новое дело, вдруг у меня не получится".

Согласитесь, что люди часто беспокоятся о таких моментах. Вы даже можете узнать себя в вышеперечисленных примерах. Но о чём же на самом деле говорят наши страхи? О будущих ли событиях?

Отчасти да, мы сознательно переживаем о предстоящих ситуациях и жизни в целом, но по правде говоря, все наши страхи - это отголоски прошлого опыта. То есть, мы беспокоимся, что произойдёт повторение печальных историй, даже если они случались не с нами. Например, Вы боитесь потерять работу, но никогда этого не делали. А вот Ваш отец, когда Вы были маленьким, испытал на себе такое событие. Допустим, семья тяжело переживала неприятную новость. А в Вашем внутреннем мире зафиксировались определённые состояния, которые навсегда стали ассоциироваться с потерей чего-то, кризисом, невозможностью удовлетворить свои потребности.

Именно эти чувства мы и боимся снова пережить. То есть, испытать весь спектр тех же ощущений, которые нам когда-то пришлось пережить или передались нам в контакте с близким родственником. Вы сами как маленький ребёнок могли не осознавать происходящее, но внутренние состояния легко перенимать от близких.

Дальше, идя по жизни, человек не осознает, что внешние обстоятельства - это кое-что второстепенное. Первичны наши внутренние состояния. Психике важно перепрожить прошлый опыт и выйти из него по-другому, чтобы освободиться от негативных переживаний. То есть, научиться справляться с ситуацией иначе благодаря иным внутренним состояниям: мышлению, чувствам, убеждениям и так далее.

Например, страх быть брошенным. Для того, чтобы разобраться с этим беспокойством, необходимо моделировать новое состояние и мысли. Важно формировать опору на себя, некую самостоятельность, чтобы не попадать в зависимость от другого человека и не угождать ему ради самих отношений. В терапии люди часто работают с подобным страхом, так как в контакте с психологом они могут почувствовать доверие и принятие, что поможет им в дальнейшей жизни выстраивать такие гармоничные отношения, как и в «тренировочном кабинете» у специалиста.

Вы можете упомянуть такие страхи, как страх смерти или одиночества. Подобные переживания являются одними из самых глубинных, так как каждый человек на Земле, ещё со времён древних людей, переживал об этом и пытался осознать свою конечность. К примеру, изгнание из племени в далёкие времена было настоящим наказанием и равнялось смерти. Ведь тогда человек не мог выжить в одиночестве, ему необходимо было общество. Отголоски первобытных страхов отражаются и в нашей психике сегодня.

В итоге стоит осознать, что мы переживаем не о конкретных будущих событиях, а о том, чтобы нам снова не стало больно в какой-то жизненной ситуации. Всем людям заранее хочется предотвратить негативные события. Однако только работа с внутренними состояниями поможет перестать притягивать страхи, которые крутятся в голове.

Порою процесс терапии занимает продолжительное время, но благодаря ей прошлое остаётся прошлым, а будущее мы начинаем выстраивать таким образом, как всегда представляли в мечтах и фантазиях. Выбирайте жить с удовольствием и комфортом, а не со страданиями и беспокойствами.

Связанные вопросы и ответы:

Что именно вызывает у меня такой сильный страх

Для постановки диагноза необходимо побеседовать с врачом-психиатром. На основании сбора подробного анамнеза врач может выявить беспричинный страх и тревогу. Следующим шагом будет понимание, является ли беспричинный страх и тревога самостоятельными симптомами или это проявление какого-то заболевания. Для уточнения актуального состояния пациента может быть назначена психодинамическая диагностика с применением тестов Роршаха, ТАТ, Бендер и Векслер. После постановки точного диагноза врач-психиатр назначает лечение, направленное на достижение максимального результата. Отметим, что диагностика и лечение беспричинного страха и тревоги должны проходить в специализированном центре, занимающемся психическим здоровьем. В Израиле на протяжении десятков лет функционирует клиника «IsraClinic», которая занимается лечением всего спектра расстройств и заболеваний в сфере психиатрии и неврологии. Опытные врачи-психиатры, психологи, психотерапевты, реабилитологи участвуют в комплексной диагностике и лечении пациентов. Для лечения беспричинного страха и тревоги используются самые современные, в том числе авторские методы лечения. Среди методик клиники- разработанный курс психотерапии, направленный на выявление причин беспричинного страха и тревоги и проработку этих причин. Специалисты понимают, что пациенты из других стран, приезжающие в Израиль на лечение, ограничены во времени, поэтому цель курса лечения – достичь прогресса в короткое время. Помимо курса психотерапии, который сочетает в себе трансовые техники, холистический подход, методики йога-нидра и элементы когнитивно-поведенческой терапии, в клинике используются современные медикаменты. Лекарства самого последнего поколения с минимальными побочными эффектами призваны купировать состояние тревожности и страха для того, чтобы пациент был восприимчив к психотерапии. Стоит отметить, что прием медикаментов не рассчитан на долгое время, под контролем врача через некоторое время пациент начинает отменять препараты.

Как мой страх влияет на мою повседневную жизнь

Страх - это состояние психики, которое присуще любому человеку.

Даже самый храбрый человек может чего-то бояться.

В течение жизни, с детства и до старости, каждый человек в той или иной мере испытывал это чувство:
- страх перед неизвестностью,
- страх перед экзаменами,
- страх потерять работу.

У каждого человека в "арсенале" свой набор страхов, с которым он живет.

А вы никогда не задумывались, как страх влияет на нашу жизнь?

Однако обо всем по порядку.

И начнем с того, что любое ощущение, хорошее или плохое, "живет" в нашем теле. Его можно ощутить, почувствовать, а потом представить в виде образа (у кого-то это будет черный вихрь, у кого-то черная клякса, у каждого будет свой образ страха).

И вот этот страх, который живет в нас, в определенный момент времени или в определенной ситуации начинает проявляться. А проявляется он в виде нашего поведения, то есть мы под влиянием этого страха начинаем вести себя определенным образом.

Для наглядности приведу пример.

Молодая девушка Мария (имя вымышленное) учится в медицинском институте на четвертом курсе. Институт был выбран по совету родителей. В последнее время учеба стала в тягость, пропал интерес, занятия превратились в мучение. Мария уже сейчас начала осознавать, что профессия ей не нравится и ей хочется заниматься чем-то другим.

Сама девушка хотела бы изучать языки, возможно, даже стать актрисой. Изменить что то в жизни не решается, останавливает страх ошибиться, страх все потерять, страх неизвестности, страх пойти против воли родителей. От всей этой ситуации у Марии появилось чувство какой-то безысходности, депрессивное состояние.

Давайте на секунду представим,
что у Марии вдруг, по мановению волшебной палочки, ушли эти страхи - и на их место пришли открытость, спокойствие,активность, а с ними еще уверенность в себе, в собственных силах, доверие к себе, ценность себя и собственной жизни.

Как Вы думаете, смогла бы в этом случае Мария, обладая всеми этими богатствами, изменить ситуацию, пойти по пути обретения профессии, дела, которые ей нравятся?

Думаю, что да, смогла бы!

То есть страх можно сравнить с некой силой, которая нас останавливает, мешает, сбивает с истинного пути .

Но есть в этой ситуации, в том, что существует страх, и позитивные моменты.
Преодолевая страх, человек учится жизни, учится быть стойкими, отстаивать свое мнение, быть уверенным. И на пути обретения этих качеств пройдет еще немало лет, прежде чем человек - в нашем примере Мария - всему этому обучится, набьет шишек, научится падать и снова подниматься, наработает определенные жизненные качества. На этот путь уйдет пара десятков лет жизни, боли, страданий, мучительного опыта путем проб и ошибок.

Но можно жить по-другому!

Первое, что нужно в любой сложной ситуации - это принять ситуацию.

• Подумать, для чего она была нужна;
• перестать винить себя и всех вокруг;
• разобраться, что я могу сделать уже сейчас для того, чтобы выйти из проблемы;
• понять, какой урок я должен извлечь из этой ситуации;
• задуматься над тем, что хорошего принесла в мою жизнь эта проблема, в чем был смысл всего этого.

Следующий шаг -
освободиться от страхов и впустить в себя уверенность,
ценность собственной жизни, веру в себя, ощущение «Я могу» .

И тогда путь к работе, которая нравится и радует, окажется намного короче. И у Марии (а может, и у Вас) появятся новые силы, время, возможности для того, чтобы заниматься чем-то интересным, нужным для себя, других, мира, в конце концов, появятся новые смыслы в жизни, новое наполнение, радость, счастье, и жизнь как таковая.

В данном случае я привела пример с работой, но страхи могут проявляться и в других сферах жизни:

• в области денег - страх денег, страх быть богатой;
• во взаимоотношениях - страх одиночества, страх повзрослеть, страх брать ответственность, страх быть собой;
• в любви - страх открыться любви, страх любить, страх отпустить прошлые отношения;
• в области секса - страх проявлять себя, свою сексуальность;
• в области работы - страх потерять работу, страх высказывать свое мнение, страх общения;
• в области здоровья - поскольку все ощущения живут в нашем теле, страхи оказывают разрушающее действие на наше здоровье и являются одной из причин многих заболеваний (например, страх будущего является причиной близорукости).

Конечно, это список можно продолжить. И у каждого он будет свой.

А какой страх у Вас?

Как этот страх управляет Вашей жизнью?

Тем из Вас, кому надоело бояться, кому надоело жить в страхе, кто чувствует, что настало время меняться, менять что-то в жизни.

Кто понимает, что пришла пора перейти от страхов к жизни , буду рада помочь выйти из сложной ситуации, обрести необходимые качества, наметить новое направление жизни, обрести способность к достижению желаемого, жить счастливо здесь и сейчас!

Может ли этот страх быть полезным, или он только мешает

Вы когда-нибудь задумывались о пользе страха? В принципе все люди боятся. Одни боятся высоты, другие - пауков, а третьи - неприятных сюрпризов. Однако, страх сам по себе вполне приличный инструмент!

Когда мы говорим о страхе, то многие отзываются отрицательно. Но стоит задуматься, а не является ли страх нашим надежным помощником в трудные моменты жизни? В принципе, все люди сталкиваются со своими страхами, и это абсолютно нормально. Однако, не каждый знает, как извлекать пользу от страха.

Согласитесь, что в действительно критической ситуации он позволяет выжить! Умение пользоваться страхом - это ключ к успешному преодолению трудностей.

А какую пользу человек может получать от Страха? Пользы от страха великое множество! Например, можно позволить себе отказаться от того, что не хочется делать, и этим оправдать себя перед окружающими. Можно прикрыть себя страхом и найти того, кто сделает за тебя то, чего ты боишься. Или с помощью страха можно добиться сочувствия и жалости других людей.

Кроме того, страх полезен, когда ты знаешь, что с ним делать. Если ты прибегаешь к перекладыванию ответственности на страх, то это может быть твоим личным способом объяснить не логичный поступок.

Итак, мы видим, что кроме минусов, в страхе есть и плюсы. Если управлять им правильно, то можно получить значительную выгоду. Даже если вы считаете, что страх не для вас, всегда можно попробовать использовать его в своих интересах. За счет этого, страх перестает быть чем-то ужасным и становится жизненной помощью.

Предлагаем вам задуматься, какую пользу вы можете извлечь из своих страхов и делиться своим опытом с другими. И не забудьте, что о страхе можно говорить не только как о проблеме, но и как о возможности. Так что, не теряйте шанса стать лучше и попробуйте использовать страх для своего блага!

Но, конечно, главная польза страха - это возможность преодолеть себя и свои страхи. Представьте, какой внутренний резерв можно выработать, если постоянно выходить за границы своего комфортного пространства и преодолевать свои страхи.

Поделитесь своими страхами и подумайте, какую пользу от вашего страха можно получить.

---

Не откладывайте консультацию на потом, не упустите шанс поймать момент и взглянуть на мир и себя совершенно по-новому!

Какие методы помогают мне справляться с этим страхом

Страх и тревога – нормальные эмоции, с которыми сталкивался каждый. Одни люди прекрасно умеют с ними совладать, другим нужна помощь. Я подготовила для вас простые способы, которые помогут вам научиться управлять собственным состоянием.

1. Прими страх/тревогу

Не стоит отрицать наличие тех или иных страхов. Это нормально, что вы чего-то боитесь и о чем-то тревожитесь. Любые попытки подавлять свои эмоции ни к чему хорошему не приводят. Позвольте быть вашему страху.

2. Изучите себя

Чтобы справиться с проблемой, нужно понять, как она возникла. Изучите себя. Все ли боятся того же чего и вы. Если нет, то почему это страшно именно для вас. Какие обстоятельства вашего прошлого повлияли на вас, из-за чего сейчас вы видите угрозу?

3. Будьте объективны

Катастрофизация летит вперед любого тревожного человека. Замедлитесь. Реально ли существует угроза или вы привыкли себя пугать, рассказывать себе страшилки? Не стоит пугать себя раньше времени. Какая вообще вероятность существует, что произойдет то, чего вы так боитесь?

4. Перенимайте опыт

Вдохновляйтесь опытом других людей. Не вы один столкнулись с вашим страхом. Есть множество других людей, которые благополучно смогли справиться – социофобия, панические атаки, кардиофобия, ипохондрия и т.д. Изучите, что делали другие люди и что им помогало. Во-первых, вы увидите, что это реально. Во-вторых, это будет вас мотивировать к действию.

5. Экспозиция

У страха глаза велики, не бойтесь в них посмотреть. Экспозиция на данный момент самый доказанный способ работы со страхом. Если вы чего-то боитесь – погружайте себя в это. Разумеется с учетом соблюдения безопасности. Боитесь социальных контактов – взаимодействуйте с людьми. Боитесь за сердце и при условии, что оно здорово – нагружайте его, занимайтесь спортом, стимулируйте вегетатику, пейте кофе. Боитесь грязи – соприкоснитесь с ней.

6. Техники самоуспокоения

Если экспозиция для вас слишком жесткая – превратите ее в системную десенсибилизацию. Вместо чистого соприкосновения со страхом, добавьте релаксирующие техники – Джекобсон, дыхательные практики, медитации, техника 5-4-3-2-1, бодискан. Вы контактируете со страхом и десенсибилизируете с помощью расслабления.

7. Экспозиция в воображении

Представьте наихудший из возможных сценариев и погрузите себя в эти ощущения. Во-первых, вы начнете вырабатывать толерантность к страху в данный момент. Во-вторых, наихудший сценарий маловероятен и когда вы столкнетесь с реальностью, которая гораздо радужнее – вы вздохнете с облегчением. В-третьих, у вас есть возможность придумать план действий. Что я могу сделать, если произойдет наихудший вариант?

8. Не пытайтесь идти по харду

Не стоит нападать на самый сильный страх. Раздробите контакт от самого сложного к самому легкому. Начните с простого, привыкайте к этому, а затем постепенно усложняйте. Не забывайте отслеживать прогресс и наблюдать как меняется ваш страх. Иерархия ваших страхов позволит вам постепенно осилить длинную дорогу.

9. А зачем вам избавляться?

Без мотивации у вас не будет желания делать то, что вам страшно. А значит никакой коррекции по определению быть не может. Подумайте, зачем вам работать над вашими страхами и тревогами. Что вы получите, если справитесь со своим страхом. А также, что произойдет, если вы будете бездействовать. Кого-то мотивирует получение положительного результата, а кто-то мотивируется страхом оставаться в том положение, в котором он находится.

10. Дневник сделанного

Есть дневники, где нужно писать цели и что необходимо сделать. Данные списки больше вызывают напряжение, ведь они тыкают в то, чего у вас пока еще нет. Мы поступим обратно. Начните вести записи своего успеха. Что вам уже удалось сделать, что у вас получилось по работе со страхом, какой вы уже имеете результат. А самое главное – хвалите себя, расписывайте какой вы молодец!

11. Поддержка близких

Вы можете рассказывать о своих страхах. Но не стоит говорить только о страхах. Делитесь своим успехом, делитесь тем, что у вас получилось. Вы также можете записывать обратную связь в свой дневник сделанного.

12. Обратитесь к специалисту

Если вы понимаете, что в одиночку не можете справиться со страхом, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы же не пытаетесь лечить больные зубы самостоятельно, а идете к человеку, который годами изучал медицину, учился стоматологи. Со страхами и тревогами тоже есть свои специалисты, которые потратили массу времени на изучения данной темы.
Вы можете обратиться к психиатру, можете обратиться к психологу. В любом случае в паре со специалистом вы сможете добиться наилучшего результата. Специалист сможет разобраться в вашей проблеме, подсветить то, что вы делаете неправильно и скорректировать ваши действия.

Влияет ли мой страх на отношения с близкими

Страх быть собой рядом с определенным человеком – это необычное и не всегда очевидное чувство, которое может возникнуть у нас в отношениях с близкими или знакомыми людьми. Этот страх может оказаться проблематичным и затруднять наше общение с другими, а также наше самосознание. Почему с некоторыми людьми мы можем быть собой, а с другими - "замыкаемся" без видимых на то причин, даже если сознательно этого не желаем?

Страх быть собой рядом с кем-либо часто связан с нашими внутренними комплексами, страхами и недостатками. Многие из нас испытывают чувство неполноценности или страх быть отвергнутыми, поэтому мы скрываем свои истинные чувства, мысли и желания от других людей. Но когда мы боимся быть собой перед конкретным человеком, это может быть признаком того, что мы не уверены в его принятии и поддержке.

Очень важно понимать, что держать под контролем себя перед кем-то – это не всегда плохо. Возможно, это лишь указатель на то, что данное общение или отношение нуждается во внимании и работе над собой. Мы можем использовать этот страх как толчок для личностного роста и понимания себя лучше. А можем разобраться, почему ваша психика сигнализирует об условной небезопасности рядом с этим человеком. Он может осудить? Застыдить? Лишить денежной премии, если вы на него работаете? Есть ли у вас от него зависимость и каким вам нужно быть, чтобы не "нарваться" на отвержение?

Для того чтобы преодолеть страх быть собой перед определенным человеком, важно осознать свои чувства к себе самому. Какие свои качества мы считаем "недостойными", позорными, заслуживающими осуждения? Может быть, мы с ними боремся, но пока не побороли до конца, и рассчитываем уже на будущее без них? Мы можем провести работу над собой, изучив свои мотивы и убеждения, а также проанализировав свои отношения с другими людьми.

Важно также обратить внимание на то, какие события или опыты в прошлом могли повлиять на формирование этого чувства. Мы можем обратиться к памяти, вспомнить ситуации, когда мы чувствовали себя неуверенно или неловко, и проанализировать, какие именно факторы способствовали возникновению этого страха. Воспоминания могут сопровождаться "распечаткой" далеко не самых приятных эмоций, часто могут выходить через слезы.

Помимо работы над собой, важно также общаться с человеком, перед которым мы испытываем страх быть собой. Мы можем открыто высказать свои чувства и мысли, обсудить свои недостатки и страхи, и попытаться понять, какие аспекты нашей личности вызывают у нас страх. Это может помочь нам лучше понять друг друга и построить отношения на основе взаимного уважения и поддержки.

Страх быть собой рядом с определенным человеком может быть вызван также тем, что мы ставим его на пьедестал или видим его как авторитет. Мы можем бояться раскрываться перед ним из-за страха быть осужденным или отвергнутым. Однако важно понимать, что каждый человек имеет свои недостатки и слабости, и никто не идеален. Мы должны помнить, что мы все ошибаемся и у нас все есть право на свои чувства и мысли.

Важно также осознать, что страх быть собой перед определенным человеком может быть связан с нашими внутренними конфликтами и несовершенствами. Мы можем испытывать страх быть отвергнутыми или не принятыми, поэтому мы скрываем свои истинные чувства и мысли от других. Однако часто это только усугубляет проблему и делает наши отношения еще более сложными.

Для того чтобы преодолеть страх быть собой рядом с определенным человеком, важно работать над собой и своими внутренними страхами и комплексами. Мы можем обратиться к психологу, который поможет нам проанализировать наши внутренние конфликты и противоборствующие желания, а также разработать стратегии преодоления страха и построения здоровых отношений с другими людьми.

Важно также помнить, что каждый человек имеет право на свои чувства и мысли, и никто не должен чувствовать себя неполноценным или нелюбимым из-за своих страхов и комплексов. Мы все уникальны и способны на любовь и принятие, и важно помнить, что мы можем быть собой и чувствовать себя комфортно в любых отношениях. Не бойтесь быть собой и высказывать свои чувства и мысли, ведь только так можно построить настоящие и глубокие отношения с другими людьми.

Как я понял, чего именно я боюсь

Если Вы испытываете страх, надо понять чего именно Вы боитесь .

В большинстве случаев человеку свойственно преувеличивать то, чего он боится. Его страхи цепляются за то, чего нет в реальности, а также влияют на происходящие события в жизни человека, накладывая на них негативный опыт. Что неизбежно приводит к усилению страха.

Чтобы этого избежать надо конкретизировать свой страх , то есть смотреть и анализировать то, что происходит в данной ситуации, породившей этот страх.

Например, вас вызывает к себе начальник. Мысли, которые могут возникнуть в этой ситуации:” Очень страшно к нему идти”. В таком состоянии нельзя идти. Оно может и будет всецело поглощать вас и негативно влиять на предстоящее общение.

Конкретизируем страх: ”Чего именно я так боюсь сейчас? Почему я так уверен(а), что будет что-то плохое?”.

Такие вопросы помогают страху не разрастаться до огромных размеров, фантазийные мысли уходят, делается шаг выхода из стадии “очень страшно”. Это даёт возможность сориентироваться и подготовиться к предстоящей ситуации.

Так, например, проясниться, что Вам страшно из-за какого-то одного вопроса начальника о вашей работе. Но этот вопрос на самом деле не такой ужасный и страшный, скорее просто не совсем приятный для вас. Возможно для его ответа Вам требуется какая-то подготовительная работа, либо обдуманный ответ с аргументами. Возможно вам требуется признать, что Вы в чем-то были неправы, и это признание , вероятно, самое страшное для вас в данном разговоре.

Очень важно для конкретизации страха задавать себе вопросы до тех пор, до того момента, когда вам станет максимально понятно, когда вы до конца приблизитесь к действительности и избавитесь от фантазийных мыслей.

Конкретизация своего страха и ситуации важна и необходима. В некоторых случаях получиться полностью избавиться от страха. Но не всегда. Иногда не обойтись без помощи психолога. Так, если человек не в состоянии отстаивать свои интересы, постоянно себя обвиняет и жалеет, либо, например, не умеет признаваться в том, что он неправ, то самостоятельно избавиться от страха не получится.

Есть ли способ полностью преодолеть этот страх

Страх приводит к тому, что человек живет не свою жизнь, проявленную в действиях и поступках, а ограничивается прокручиванием в голове возможных последствий и вариантов развития ситуации. Эти эмоции неизменно связаны с тем, что произойдет дальше – тем, чего не существует. Однако страдать из-за того, что еще не произошло и вряд ли случится – крайне иррациональный подход, который приводит к созданию границ вокруг человека.

Да, человек наслаждается видимостью безопасности, но и в то же время оплачивает себе страхом страховку от жизни. Правда же в том, что неудачи и боль обязательно дадут о себе знать, если не попытаться совершить действие. Поэтому, зафиксировав в себе эмоции страха или пугающие мысли, начните работать с ними, например, используя следующие когнитивные установки:

1. Поймите и примите страхи – эмоция страха пытается защитить вас, но этим ее функционал не ограничивается. Используйте пугающие мысли, как инструмент для принятий лучших решений и получения результатов. В том, чего вы боитесь, скрывается ценная информация, которая без внимания действует только как кандалы. Помните, что эмоции – это сигналы, игнорирование которых приводит к не самым приятным последствиям. Поэтому важно рассматривать пугающие мысли в качестве союзника, не разрушающего жизнь, а помогающего раскрывать потенциал.
2. Назовите страхи – иногда достаточно определить фактор, который вызывает страх, чтобы найти силы справиться с ним. Произнесите то, что вызывает пугающие мысли вслух, попытайтесь разобраться, насколько вероятен такой исход событий и оправданы ли переживания. Здесь потребуется умение мыслить рационально, а также понимание собственных ресурсов, что облегчит процесс планирования действий в ответ на угрозы. Игнорирование страха только увеличивает дискомфорт, а вот смелость и решительность способны снять его критичность.
3. Думайте в долгосрочной перспективе – человеку часто мешают действовать здесь и сейчас пугающие мысли, но в итоге страдает будущее. Старайтесь смотреть на ситуацию в развитии – неспособность действовать сегодня отдаляет человека от образа желаемого будущего и достижения поставленных когда-то целей. Преодолевая страх, думайте о глобальной перспективе, собственных убеждениях и ценностях, а также стремлениях, требующих воплощения.
4. Ищите источники информации – популярная причина пугающих мыслей – неизвестность, которая основывается на недостатке информации. Да, жизненные ситуации не всегда прозрачны, но чем большим количеством моделей поведения и знаний вы будете располагать, тем более не существенными будут казаться страхи. Этот тот случай, когда знания приносят не печали, а ресурс, необходимый для того, чтобы действовать, основываясь на фактах, а не на домыслах.
5. Используйте окружение – часто окружающие люди мотивируют к действиям, и эта социальная поддержка оказывается куда сильнее страхов. Поэтому стремитесь окружать себя людьми, которые будут подталкивать преодолевать страхи, словами и действиями, например, собственным примером. Конечно, давление со стороны иногда действует в минус, но в силах человека выбрать как использовать его – с позиции слабости или силы.
6. Представляйте успех – визуализации помогают преуспеть – даже опытные спортсмены сотни и тысячи раз представляют в голове свершения, на пороге которых они находятся. В итоге, уже будучи в конкретной ситуации, человек с большей вероятностью совершает правильные действия и сохраняет адекватный ситуации настрой.
7. Смотрите на мир позитивно – не оставляйте попыток, даже когда кажется, что исход дела предопределен. Находясь во власти страха, легко сдаться после первой попытки и забыть о желаемом. Между тем, позитивное мышление, бесстрашие и неудержимость принесут плоды.

Какие ситуации вызывают у меня пик страха

Панические атаки имеют три основные характеристики:

• Панические атаки сопровождаются сильным страхом и тревогой

• Панические атаки возникают внезапно

• Наиболее сильные чувства при панических атаках длятся примерно (5 мин-60 мин)

Панические атаки обычно сопровождаются чувством, что должно произойти что‐то ужасное. Вам может казаться, что Вы скоро умрете, сойдете с ума, выставите себя не в лучшем свете и тд. Паника обычно наступает внезапно и может казаться, что панические атаки абсолютно непредсказуемы и ни чем не провоцируются. Порой люди отмечают типичные обстоятельства, при которых происходят панические атаки.

Панические атаки очень распространены и не являются признаком серьезного психического заболевания. Примерно с 10% обычных людей случалась как минимум одна паническая атака в жизни.

Симптомы панической атакиРаспространённые ощущение в теле при панической атаке.

• Чувство, как будто Вам не хватает воздуха

• Болезненные ощущения в груди, голове или других частях тела

• «Ком в горле», чувство удушья

• Ощущение, что Вам необходимо сходить в туалет

• Тошнота

• Ощущение слабости, головокружения или «ватных ног»

• Онемение или покалывание, особенно в пальцах рук, ног и губах

• Дрожь в теле

• Потоотделение и жар

• Чувство нереальности, как будто все вокруг нереальное, или Вы отделяетесь от реальности.

• Тяжелое быстрое дыхание

• Сильное сердцебиение: иногда замедленное, иногда ускоренное

Паника может вызывать совершенно непредсказуемые чувства. Даже если Вы не испытываете вышеперечисленные ощущения, Вы все равно можете страдать паническими атаками.

Мысли

Во время панической̆ атаки люди склонны думать, что произойдёт что-то ужасное.

Люди могут испытывать различные страхи, наиболее распространенные из них приведены ниже:

•У меня случится сердечный приступ

• У меня случится упадок сил или я упаду в обморок

• Мне не хватит воздуха, и я задохнусь

• Я не смогу контролировать мочевой пузырь и/или пищеварительный тракт

• Мне будет трудно дышать

• Меня будет тошнить

• Я потеряю контроль, сойду с ума

Поведение

Когда с кем-то происходит что-то страшное, например, паническая атака, человек старается предотвратить это.

Давайте рассмотрим, какие формы поведения могут наблюдаться, после панических атак и потом разберем, какую роль играет такое поведение на панические атаки.

• Чаще всего люди думают, что с ними ничего не произойдет, если они будут находиться в безопасном месте, поэтому они стараются убежать в такое безопасное место, как дом, или находиться рядом с теми людьми, с которыми они себя чувствуют в безопасности.

• Люди могут также стараться избежать ситуаций, в которых с ними случалась паническая атака.

• Предпринимать действия , которые придают чувство безопасности : например, если им кажется, что с ними случиться сердечный приступ, они ложатся отдыхать; если им кажется, что они упадут, то они могут держаться за что-то; если они думают, что задохнуться, то они открывают окно и т.д.

• Иногда люди настолько уверены, что им грозит опасность, что они вызывают скорую помощь или идут к доктору.

Основные тезисы.

• Паническая атака – это внезапное чувство сильного страха.

• Для панической атаки характерны ярко выраженные неприятные симптомы в теле, такие как тяжелое сердцебиение, затрудненное дыхание и потоотделение.

• Панические атаки сопровождаются чувством, что произойдёт что-то ужасное.

• Люди обычно стараются избавиться от той ситуации, в которой они находятся, или сделать что-то, что позволило бы им чувствовать себя в безопасности.

Роль чувства страха при панической атакеНесмотря на то, что реакции, которые возникают во время панических атак, кажутся уникальными и очень неприятны, они являются ярко выраженной формой нормального чувства страха, заложенного во всех живых существах в качестве инстинкта.

Во время панической̆ атаки система защиты «бей или беги» срабатывает, когда нет реальной опасности.

Какие положительные изменения произошли бы, если бы я избавился от этого страха

В статье исследуется такое психическое состояние, как страх и его воздействие на человека, а также способы преодоления в разных его проявлениях.

Текст научной работы на тему «Способы преодоления страха в учебно-профессиональной деятельности»

Боброва Л.В. ©

Бакалавриат, кафедра начального образования,

Елецкий государственный университет им. И. А. Бунина

СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА В УЧЕБНО-ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ

ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Аннотация

В статье исследуется такое психическое состояние, как страх и его воздействие на человека, а также способы преодоления в разных его проявлениях.

Ключевые слова: страх, исследование, классификация.

Keywords: fear, research, classification.

В настоящее время существует возрастающее число объектов, событий, условий и ситуаций, которые вызывают различного рода страх. Он возникает в ситуациях биологической или социальной угрозы индивида и направлен на источник действительной или воображаемой опасности. Страх не всегда может быть обоснованным. Рано или поздно его испытывают все люди. В отличие от боли и других видов страдания, вызываемых реальным действием опасных для существования факторов, страх возникает при их предвидении. Связанные со страхом переживания могут вторгаться в сознание и воспроизводиться во снах. В зависимости от характера угрозы, интенсивности и специфики, переживания страха воспроизводится в достаточно широком диапазоне оттенков (опасение, боязнь, испуг, ужас). Если источник опасности является неопределенным, то возникает состояние тревоги .

Многие ученые, такие как А. Ауэрбах, В. А. Крутецкий и С.Ю. Головин не раз обращали внимание на это сложное явление как страх и давали этому понятию различные определения. Так ,например, С.Ю. Головин дал определение страху: «психическое состояние, возникающее на основе инстинкта самосохранения как реакция на действительную или воображаемую опасность» .

Анализируя многие работы О.В Лукьянова., Ю.А. Фролова и других ученых, можно сделать вывод, что страх является наиболее опасным из всех эмоций. Усиленный страх животных или человека может привести к смерти. Но он может служить и предупреждающим сигналом и изменять направление мысли и поведение.

Страхов существует огромное количество, и разделять их на виды, классифицировать, довольно сложно. Можно выделить разнообразные виды страхов в зависимости от оснований для классификации. Имеется много способов группировки их по какому-либо признаку. И любая классификация страхов будет обладать своими преимуществами и недостатками.

Например З.Фрейд делил страхи на 2 вида:

- реальный (страх вполне понятный, он -реакция на появление внешней опасности)

- невротический(проявление болезни) .

Б.Дж. Сэдок и Г.И. Каплан также делили страхи на 2 вида:

- конструктивные, те которые представляют защитный механизм, помогающие приспособлению к экстремальной ситуации

- патологические (неадекватные) страхи .

Ю.В. Щербатых проводил целое исследование понятия страха, функции, классификации, симптомы и способы регуляции данного психического состояния. Он выделил следующую классификацию страхов и разделил все боязни на 3 группы:

- социальные

- биологический

- экзистенциальные.

Социальная группа отвечает за опасения и боязни в социальном статусе. К биологической группе он отнес те, которые напрямую связаны с угрозой для жизни человека. Экзистенциальную группу страхов ученый связал с сущностью человека, которая отмечается у всех людей .

Все социальные боязни вызываются ситуациями, которые могут подорвать социальный статус, понизить самооценку. К ним относят боязнь публичных выступлений, ответственность, социальные контакты. Экзистенциальные боязни связывают с интеллектом индивида и вызываются рефлексией (размышлениями над вопросами, которые затрагивают проблему жизни, а также смерти и самого существования человека). Например, страх перед временем, смертью, перед бессмысленностью человеческого существования. Следуя этому принципу, боязнь пожара относится к биологической категории, страх сцены - к социальным, а страх смерти - к экзистенциальным.