Строительство, ремонт и дизайн

Ежедневные публикации на тему строительство, ремонт и дизайн

Что нужно срочно делать: советы на все случаи жизни

27.05.2025 в 03:26
Содержание
  1. Что нужно срочно делать: советы на все случаи жизни
  2. Связанные вопросы и ответы
  3. Что делать, если вы внезапно потеряли работу
  4. Как срочно улучшить свое финансовое положение
  5. Что нужно сделать, если вы обнаружили утечку воды в доме
  6. Как срочно повысить свой уровень стрессоустойчивости
  7. Что делать, если ваш компьютер был взломан
  8. Как срочно наладить отношения с близкими
  9. Что нужно предпринять, если вы срочно нужно похудеть
  10. Как срочно подготовиться к важному собеседованию
  11. Что делать, если вы попали в автомобильную аварию
  12. Как срочно улучшить свою физическую форму
  13. Что нужно сделать, если вы срочно нужно новый навык

Что нужно срочно делать: советы на все случаи жизни

«Не учите меня жить, лучше помогите материально…» Сколько советов мы слышим каждый день? От родителей, друзей, коллег, соседской бабули… Прислушиваемся ли мы к ним, пользуемся или игнорируем?

Редакторы ADME поинтересовались у читателей, какой совет пригодился им в жизни больше всего, и получили множество ответов. Признаемся, было непросто выбрать из них топ-30, но мы очень старались.

Об отношении к себе

  • Посеешь привычку — пожнешь судьбу.
  • Не спорьте с ребенком по мелочам, и он когда-нибудь посоветуется с вами.
  • Вы никогда не будете моложе, чем сегодня.
  • Обманутые ожидания — проблема самого ожидающего.
  • И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем мозги, язык и вес.
  • Не слушайте советы таксиста, если не хотите стать таксистом.
  • Невозможно вернуть время назад. Все остальное вам по силам.

Об отношении к людям

  • Не нужно никого насильно вытаскивать из болота: может, это их естественная среда обитания.
  • Маленькие подарки делают большую дружбу.
  • Никогда не мстите подлым людям. Просто станьте счастливыми. И они этого не переживут. (Юрий Никулин)
  • Не спешите срывать с людей маски. Может, у кого-то это намордник.
  • Не отвечайте на вопрос, пока вам его не задали.
  • Никогда не оправдывайтесь. Если виноваты — так и скажите. А если нет, то зачем оправдываться?
  • Никому не рассказывайте о своих планах. Ни-ко-му!

О любви

  • Счастье любит тишину.
  • Не тратьте время на человека, который не стремится провести его с вами.
  • Женщинам надо дарить цветы!
  • В браке на первом месте — хотелки вашей половинки.
  • Никогда не ложитесь спать будучи в ссоре с мужем (женой). Сначала нужно помириться.
  • Человека нужно выбирать по недостаткам: чтобы те вас не бесили и не хотелось их искоренить и, как следствие, изменить самого человека.

О жизни

  • Лучшее лекарство от всего — соленая вода: слезы, море, пот.
  • Даже если вас съели, все равно у вас есть два выхода.
  • Если не можете поменять обстоятельства, поменяйте отношение к ним.
  • Утро вечера мудренее (современная версия: с проблемой нужно переспать).
  • Если освободить проблему от эмоций, то останется просто ситуация.
  • Что бы ни случилось, всегда оставайтесь хорошим человеком с добрым сердцем! Хорошему человеку всегда найдется место.

Лайфхаки

  • Если хотите быстро зарядить телефон, включите режим полета.
  • Копейка рубль бережет.
  • Нормально делайте — нормально будет.
  • Тарелку после гречки мойте сразу.

А каким рекомендациям следуете вы? Поделитесь своим проверенным правилом, которое точно работает!

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Что нужно срочно делать при обнаружении пожара

При обнаружении пожара важно сохранять спокойствие и немедленно принять следующие шаги. Во-первых, необходимо вызвать пожарную службу, сообщив точный адрес. Затем, если это безопасно, эвакуироваться из помещения, закрыв двери и окна, чтобы не поддерживать огонь. Использовать огнетушители только в случае небольшого огня и если есть возможность безопасно это сделать. Никогда не используйте лифт, так как при отключении электричества можно остаться внутри.

Вопрос 2: Что нужно срочно делать, если кто-то потерял сознание

Если кто-то потерял сознание, сначала оцените ситуацию и проверьте, реагирует ли человек на зов или легкое встряхивание. Если человек без сознания, но дышит, положите его на бок, чтобы предотвратить удушение. Если нет дыхания или пульса, начните сердечно-лёгочную реанимацию, если умеете. Вызовите скорую помощь и информируйте о ситуации. Не оставляйте человека одного до прибытия врачей.

Вопрос 3: Что нужно срочно делать, если автомобиль остановился посреди дороги

Если автомобиль остановился посреди дороги, включите аварийные огни, чтобы предупредить других водителей. Если возможно, переместитесь в безопасное место, например, на обочину или за ограждение. Вызовите эвакуатор или службу помощи на дороге. Предупредите других участников движения, используя знак аварийной остановки. Не оставляйте автомобиль без присмотра, чтобы избежать его угона или повреждения.

Вопрос 4: Что нужно срочно делать, если ребёнок проглотил что-то опасное

Если ребёнок проглотил что-то опасное, сохраните спокойствие, чтобы не напугать ребёнка. Немедленно вызовите скорую помощь или связьтесь с центром контроля за ядами. Не давайте ребёнку ничего есть или пить, особенно не провоцируйте рвоту, если не советует врач. Уберите все опасные предметы подальше от ребёнка. Следуйте всем указаниям медицинских специалистов до их прибытия.

Вопрос 5: Что нужно срочно делать, если в доме пропал газ или электричество

Если в доме пропал газ или электричество, сначала проверьте, не произошёл ли сбой в поставках ресурсов, возможно, это временные работы. Если газ пропал, проверьте все краны и отключите их, чтобы избежать утечек. В случае отключения электричества используйте фонари или свечи, но осторожно, чтобы не вызвать пожар. Свяжитесь с поставщиком услуг для получения информации и сроков восстановления. Объединитесь с соседями, если это возможно, чтобы вместе решать проблему.

Вопрос 6: Что нужно срочно делать, если вы стали свидетелем ДТП

Если вы стали свидетелем ДТП, сначала оцените ситуацию и проверьте, есть ли пострадавшие и нужна ли им помощь. Вызовите службу 112 или скорую помощь, сообщив подробности происшествия. Если безопасно, окажите первую помощь, но не перегружайте себя, если не уверены в своих силах. Запомните или запишите номера машин, чтобы предоставить информацию полиции. Не трогайте вещи или предметы на месте происшествия, чтобы не испортить доказательства.

Что делать, если вы внезапно потеряли работу

«Вы уволены». Эта фраза для работника, как правило, всегда шок. Ей сопутствуют сильный стресс, падение самооценки, страх остаться без хорошей работы и денег. Чтобы этот тяжелый период не затянулся, мы подготовили для вас короткие полезные советы

Что делать, если вы внезапно потеряли работу. Я потерял работу: что делать?

1

Не паникуйте!

Дайте себе установку «увольнение — это новая возможность в карьере». Одна дверь закроется, другая откроется. Статистика показывает, что работу можно найти за 2–3 месяца активного поиска, и мало кто жалеет, что расстался с предыдущим местом работы. Ведь увольнение, как ни крути, внезапным не бывает. Стресс, неудовлетворенность, конфликты, нестабильность — все это так или иначе было. Копить стресс не надо.

2

Готовьтесь заранее

Очень редко бывает, что сотрудника уволили совсем неожиданно, одним днем. Как правило, сотрудники знают или чувствуют, что будут изменения в компании, что руководитель предъявляет новые требования, что начались перебои с зарплатой, премиями. Помните, что ваша стоимость на рынке на 30–40% выше, когда вы ищете работу, будучи еще сотрудником какой-то компании, чем когда вы безработный. Как только вы приобретаете статус «между работами» или «безработный», ваша стоимость на рынке упадет.

3

Расставаться с компанией надо цивилизованно

Мало войти в компанию хорошо, важнее выйти из нее хорошо. Договоритесь с вашим работодателем, чтобы он дал вам рекомендации, попросите разрешение давать телефон или e-mail вашего бывшего начальника для сбора рекомендаций о вас. Наличие актуальных рекомендаций повышает шансы найти хорошую работу.

4

Поиск работы — это тоже работа

Поиском работы надо целенаправленно заниматься. Также поиск работы — это технология. Есть люди, которые владеют этой технологией, а есть те, кто не владеет. Нужно составить стратегию поиска, определить свои сильные и слабые стороны, проанализировать ситуацию на рынке. Если вы чувствуете, что ваших знаний не хватает, обратитесь к карьерным консультантам.

5

Воспользуйтесь помощью профессионалов

Вы можете прийти в любой удобный офис центра занятости «Моя работа» (в Москве это сейчас легко можно сделать в МФЦ). Для мам с детьми, людей предпенсионного возраста, людей с инвалидностью и молодежи работает специализированный центрв Москве. Там вам помогут подобрать вакансии, составить резюме, расскажут, что происходит сейчас на рынке труда, также расскажут о компаниях, которые ищут сотрудников, и представят вас как соискателя.

6

Определите барьеры, которые мешают вам найти работу

Например, вам сложно вести диалог о зарплате, вы не можете продать себя, ваше резюме никто не смотрит, у вас маленькие дети или большой перерыв в работе, ваша профессия потеряла актуальность. В центрах «Моя работа» иесть специальные тренинговые программы, помогающие снять барьеры. Также там есть бесплатное профессиональное обучение для людей предпенсионного возраста, мам после декрета, несовершеннолетних, инвалидов и москвичей с низким доходом.

7

Будьте более гибкими

Соглашайтесь на компромисс. Важно не застрять в поиске — лучше согласиться на синицу в руке, чем ждать журавля в небе. Помните про пункт 2. Частая смена работы лучше, чем ее длительное отсутствие.

8

Будьте открытыми

Не стесняйтесь всем говорить, что вы ищете работу. Работу в своей жизни искали все. И все люди считают поиск работы уважаемым и важным занятием. Чем больше каналов в поиске работы вы задействовали, тем лучше. Важно все: обновить резюме на сайтах, написать пост в сетях, повстречаться с коллегами, мониторить сайты, где размещают вакансии. Для смелых и активных — пишите работодателям сами, в те компании, которые являются вашей мечтой. Не важно, есть там вакансии или нет. Помните, все работодатели без исключения хотят мотивированных и активных сотрудников.

9

Инвестируйте в себя

Если надо повысить профессиональные и личностные компетенции, то самое время заняться этим. В центрах «Моя работа» иесть бесплатные программы обучения, которые могут вам в этом помочь.

Как срочно улучшить свое финансовое положение

Наверняка вы примерно представляете, что такое личный финансовый план: цели, сроки, конкретные шаги. Но когда доходит до дела, результат радует не всегда.

Обычно проблема в том, что люди стараются подогнать себя под определённые стандарты и ставят нереалистичные цели или не учитывают особенности собственного мышления. Поэтому мы решили показать, как это работает, на конкретных примерах.

Итак, знакомьтесь:

Ольга : 20 лет, живёт одна (квартиру-студию купил папа), учится в университете, подрабатывает по вечерам, получает стипендию. Нередко помогают деньгами родители.

Андрей: 38 лет, есть семья, неплохо зарабатывает, арендует «трёшку» в центре. Совсем не имеет накоплений, никак не может закрыть долги.

Каждый из них не очень доволен текущим финансовым положением, поэтому готов взяться за дело и за год многое изменить.

Ставим цели

Чтобы идти к целям, нужно достаточно точно представлять, чего мы хотим. Абстрактная цель типа «стать богатым» или «меньше тратить» не подойдёт. Подумайте, чего реально вы хотите и можете достичь за столь небольшой срок.

Цель должна быть:

  • конкретной (иначе будет сложно расписать шаги и понять, туда ли вы идёте);
  • реалистичной (достижимой);
  • истинной лично для вас.

Последнее очень важно. Тот, кто ставит «не свои» цели, следуя моде или уговорам близких, обычно или быстро сходит с дистанции, или результат не делает его счастливее.

Ольга поставила себе цель увеличить доход на 50%, чтобы хватало на основные расходы без помощи родителей.

Андрей хочет создать финансовую подушку для семьи как минимум на три месяца жизни и закрыть кредитку.

Сводим дебет с кредитом

Важно максимально честно описать и точку А, то есть свое текущее финансовое положение. Без этого будет непонятно, как дойти до точки Б — желаемого результата. Если вы ещё не ведёте бюджет, нужно будет подсчитать свои регулярные доходы и расходы.

В идеале считать нужно на протяжении 4–6 месяцев. Но если хотите не откладывать и составить план прямо сейчас, можно поднять данные с банковских счетов. Пропустить этот шаг не получится, иначе мы не поймём, в чём причина проблем.

Так, можно обнаружить, что слишком много денег уходит на доставку готовой еды или не слишком нужные подписки. А если все траты исключительно разумные, возможно, дело в низких доходах.

В общем, чтобы убрать помехи на пути из точки А в точку Б, нужно сначала разобраться, почему вы ещё не там, где хотите быть.

Ольга признаёт, что уделяет мало внимания учёбе, что сказывается на размере стипендии. А деньги за подработку нередко спускает на дорогую модную одежду. Так что к концу месяца приходится просить у родителей — сейчас от этих просьб нужно уходить, потому что мама вышла на пенсию, а папе прописали недешёвое лечение.

Андрей говорит, что 30% его дохода уходит на съёмное жильё. Он хочет взять ипотеку, но сначала нужно закрыть долг по кредитке и хоть немного обеспечить тылы — накоплений нет, всё уходит на повседневные нужды семьи (у Андрея двое сыновей). К тому же в семье нет привычки откладывать и всем довольно сложно ограничивать себя в развлечениях.

Вот теперь, когда понятно, к чему стремиться и что мешает жить лучше, можно переходить к разработке плана действий.

Что нужно сделать, если вы обнаружили утечку воды в доме

Первым шагом для решения проблемы становится ее обнаружение и распознавание. Этот тезис распространяется и на течь в водопроводе. Причем здесь справедливым будет утверждение, что чем раньше вы ее найдете и ликвидируете, тем меньше сил, времени и затрат потребуется на исправление ситуации. Невнимательное же отношение к водоснабжению чревато испорченным ремонтом и вынужденными неудобствами вроде банных процедур в тазу, с кипятком из чайника, вместо привычной горячей ванны.

Что нужно срочно делать: советы на все случаи жизни 01

Для поиска источника протечки в квартире или внутри дома используют несколько методов:

  1. Визуальный. Основной и едва ли не самый надежный. Последовательно осматривают весь водопроводный контур — от ввода в помещение и заканчивая каждым потребителем (из числа инженерной сантехники и бытовой техники). На ранних стадиях разгерметизации признаками протечки могут быть едва заметные капли на трубе, но в течение нескольких недель они могут превратиться уже в ручеек, а потом — разрушить какое-нибудь соединение.
  2. По давлению. Вопреки ожиданиям, падение напора воды очень чутко воспринимается человеком. Подобные изменения подмечаются моментально, но только в том случае, если происходят внезапно. Постепенное снижение будет незаметным, и вы можете не придать этому значения. Опытные сантехники при сборке современных систем устанавливают не менее одного манометра, чтобы по показанию приборов можно было следить за давлением в системе. Любая скрытая протечка неумолимо снижает этот показатель.
  3. По расходу. Принцип аналогичен приведенному выше, только вместо давления ключевым параметром становится расход. На участке трубопровода после протечки расход воды уменьшится, поскольку часть ее уже ушла в пробой.

Как срочно повысить свой уровень стрессоустойчивости

Каждый день люди сталкиваются с бесконечными трудностями, непрекращающимся потоком задач и, конечно, тревожными мыслями перед сном. Неудачи на работе, финансовые сложности, повседневная рутина истощают внутренние резервы и лишают спокойствия.

Итогом становится стресс. В малых дозах он даже полезен: мобилизует силы, улучшает память. Однако частые потрясения негативно сказываются на организме и психике. Избавиться от стресса навсегда невозможно, но есть вариант научиться управлять им. В новой статье Академии социальных технологий рассмотрим, как развить стрессоустойчивость.

Почему стрессоустойчивость важна в жизни и бизнесе

Мир диктует стремительный ритм, где стресс уже давно превратился в обыденность. Остро эта проблема ощущается в бизнесе. Предпринимательство открывает двери к перспективам, однако вместе с ними приходит и напряжение. Бизнесмен регулярно сталкивается с ситуациями, порождающими тревогу, беспокойство и моментами даже отчаяние.

Стрессоустойчивость представляет собой набор навыков и личностных качеств, помогающих управлять эмоциями в трудных обстоятельствах и выдерживать давление.

Руководителю компании, который не способен справляться с чувствами, легко раздражается по мелочам и пребывает в постоянном напряжении, крайне сложно сохранить устойчивость бизнеса. Принятие взвешенных решений требует спокойствия и тщательного анализа.

Стрессоустойчивость — «суперспособность» современного мира, она важна и в обычной жизни. Стрессоустойчивый человек демонстрирует следующие качества:

  • Способен оперативно принимать решения в напряженных ситуациях, сохраняя контроль;
  • Легко адаптируется к переменам, не снижая продуктивности;
  • Демонстрирует гибкость мышления, которая помогает быстро корректировать планы и стратегии в зависимости от обстоятельств;
  • Проявляет толерантность к неопределенности.

Подобно другим навыкам, стрессоустойчивость нуждается в тренировке и развитии. С течением времени даже импульсивные личности способны научиться сдерживать эмоциональные порывы, управлять ими и избегать поспешных, необдуманных решений.

Как стресс влияет на тело и мозг

Стресс способен нанести серьезный ущерб в двух сценариях: когда он чрезмерно интенсивен и когда он слаб, но затяжного характера. Если человек не находит способа адаптироваться к продолжительному стрессу, последствия окажутся разрушительнее, чем кратковременные, но серьезные стрессовые события.

Стресс имеет ряд проявлений, влияющих как на физическую, так и на ментальную сферу. К числу физических симптомов относятся повышенное потоотделение, болевые ощущения в области спины или груди, судорожные сокращения мышц, нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Эмоциональная составляющая стресса проявляется через такие реакции, как вспышки гнева, повышенную тревожность, синдром выгорания. Также характерны депрессивные состояния, ухудшение концентрации, хроническая усталость, проблемы с памятью и раздражительность.

Что делать, если ваш компьютер был взломан

Если вы хотите наладить отношения с родственники, то важно понять, почему возникают конфликты с близкими. Среди наиболее распространенных предметов спора между родней является наследство. Иногда даже в самых крепких семьях с теплыми отношениями между всеми ее членами, может возникнуть неприязнь или обида из-за финансовых разногласий. Кого-то чем-то обделили, кому-то не помогли и т.д. Такие разногласия следует разрешать с помощью специалиста, обратившись за юридическим советом.

Помимо этого, часто конфликты происходят по следующим причинам:

  • Соперничество. Оно наиболее заметно среди братьев и сестер – борьба за внимание, желание показать свое превосходство и т.д. Это может проявляться и среди других родственников – постоянное напоминание у кого лучше машина, квартира, работа, отпуск, а также вечные сравнения, у кого какой муж, дети, друзья и т.д.
  • Нехватка внимания. Эта проблема чаще касается более близких родственников, а именно отношений: родители-дети. Причем разные члены семьи могут по-разному пытаться завоевать внимание. К примеру, дети начинают бунтовать – бросают учебу, ведут нездоровый образ жизни, кардинально меняют внешность. Родители, в свою очередь, жалуются на здоровье, винят детей во всех своих неудачах и т.д. Так вся семья в конечном итоге не знает, как снизить уровень стресса в общении только из-за того, что не могут правильно говорить о своих чувствах
  • Желание самоутвердиться часто приводит к тому, что родственник показывает свое превосходство за счет другого члена семьи, унижая его, обесценивая его старания
  • Непрошенные советы – бич всех семейных посиделок. Вы можете просто делиться тем, что происходит в вашей жизни, но всегда найдется тот, кто начнет вам давать какие-то советы
  • Осуждение. Часто непонимание между родственниками основано на том, что у каждого свои взгляды на жизнь. И некоторые никогда не устают рассказывать другим людям, что те совсем неправильно живут. В любой семье есть представители, которые всегда лучших других знают, когда нужно жениться и рожать детей, где лучше работать, как отдыхать, чем питаться и т.д.

Как срочно наладить отношения с близкими

Что нужно срочно делать: советы на все случаи жизни 02

Рафинированные сахара — первое, что нужно убрать из рациона, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но вы уверены, что полностью «очистили» меню от быстрых углеводов? Иногда мы думаем, что едим здоровую пищу, но на самом деле все так же продолжаем потреблять сахар.

Составьте список тех продуктов, что вы включили в диетический рацион. Наверняка хоть в одном их них есть скрытые сахара. Это йогурты с добавками, фитнес-батончики, покупные соки и нектары, мюсли, обезжиренное молоко, быстрорастворимые каши. Многие из продуктов, которые вы считаете диетическими, таковыми не являются.

Эрин Гейгер, диетолог​

Вы отказались от печенья, пирожных и других сладостей, но даже это не помогает скинуть лишний вес? Скорее всего, вы все еще употребляете больше сахара, чем нужно для эффективного похудения. А все из-за продуктов, в которых много скрытых углеводов. Сами того не подозревая, вы делаете свой рацион более калорийным.

Американская ассоциация кардиологов рекомендует ограничить потребление сахара до 25 г в день для женщин и до 36 г в день для мужчин. И эти показатели легко превысить, если не пересмотреть меню. Исследования, проведенные в Университете Джона Хопкинса , доказывают, что употребление продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов, увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Чтобы «вычислить» скрытые сахара в продукте, изучите этикетку — информацию производителя о количестве углеводов, жиров и белков. Вы удивитесь, сколько «лишнего» сахара в вашем любимом соке, йогурте и каше быстрого приготовления. Также стоит снизить потребление покупных соусов и заправок для салатов, быстрорастворимых супов, алкогольных коктейлей. Продукты, в которых высоко количество натуральных сиропов, — тоже источники скрытых сахаров.

Для эффективного похудения лучше отдавать предпочтение продуктам проверенных брендов, а еще лучше — готовить перекусы самостоятельно. Не покупайте сладкий йогурт, а выберите нежирный греческий и просто дополните его ягодами. То же самое с гранолой и батончиками. Готовьте их из отрубей и овсяных хлопьев, дополнив медом и сухофруктами.

Что нужно предпринять, если вы срочно нужно похудеть

Что нужно сделать сразу после происшествия, обязательно ли вызывать ГИБДД и как оформить извещение о ДТП самостоятельно?

Что нужно срочно делать: советы на все случаи жизни 03

Что в первую очередь должны сделать участники дорожно-транспортного происшествия?

Остановитесь, включите аварийную сигнализацию и выставите знак аварийной остановки в соответствии с требованиями п. 7.2 Правил дорожного движения. Не перемещайте предметы, имеющие отношение к происшествию.

Наденьте куртку, жилет или жилет-накидку с полосами световозвращающего материала в случае, если ДТП имело место вне населенных пунктов в темное время суток либо в условиях ограниченной видимости.

Окажите первую медицинскую помощь пострадавшим. В экстренных случаях примите меры для скорейшего доставления их в медучреждения.

Правила дорожного движения предписывают освободить проезжую часть, если движение других транспортных средств невозможно. При этом предварительно необходимо зафиксировать, в том числе средствами фотосъемки или видеозаписи, положение транспортных средств по отношению друг к другу и к объектам дорожной инфраструктуры, следы и предметы, относящиеся к происшествию, и принять все возможные меры к их сохранению и организации объезда места происшествия.

Далее независимо от того, возник ли спор относительно виновника происшествия и перечня повреждений, обязательно установите свидетелей ДТП и возьмите их контактные данные. Сфотографируйте место ДТП, расположение транспортных средств, повреждения, тормозной путь, зафиксируйте иные обстоятельства, имеющие отношение к событию происшествия.

Как срочно подготовиться к важному собеседованию

  1. Организованность в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться.
  2. Адекватные нагрузки Не превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и.

    Помни, фитнес — это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки. 

  3. Регулярность Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить — сложнее.Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели — снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса.Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.А если заболел, перетренировался?В этом случае пропустить занятия   .
  4. Правильное питание и питьевой режим  Придерживайся правильного.В твоем рационе должны быть:
    • белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон;
    • «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм;
    • сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма.

Что делать, если вы попали в автомобильную аварию

  1. Нужный навык «разбивают» на несколько небольших элементов.
  2. Изучают каждый «кусочек» отдельно, учитывая последовательность.
  3. Устраняют все факторы, которые мешают обучению.
  4. Регулярно «прокачивают» ключевые элементы навыка.

Начинать следует с основ, постепенно подбираясь к более сложным моментам. Обязательно заниматься ежедневно, изучать соответствующую литературу. Всего за 20 занятий по часу получится освоить навык до уровня «Смотрите, как я могу!». Но чтобы стать настоящим экспертом в той или иной области, нужно не менее 10 000 часов.

    Как срочно улучшить свою физическую форму

    Инфляция — это обесценивание денег, то есть устойчивое повышение цен на товары и услуги. Чаще всего этот показатель рассчитывают «год к году». Например, если определённый набор продуктов год назад можно было купить за 1 000 рублей, а теперь — за 1 100 рублей, то годовая инфляция составила 10%. Инфляция до 5–6% в год считается низкой, до 10% — умеренной. Центральный банк установил желаемый уровень инфляции в России — около 4%. Это главная цель денежно-кредитной политики страны. Такая ценовая стабильность поможет защитить доходы от обесценивания.

    Защитит ли вклад от инфляции?

    Для регулирования уровня инфляции Центробанк использует ключевую ставку. Когда она высокая, ставки по банковским вкладам тоже растут. В такие периоды людям выгодно не тратить, а класть деньги под процент в банк. Благодаря этому спрос на товары и услуги снижается — и цены тоже.

    Один из плюсов вкладов — стабильность процентной ставки. Банк не сможет в одностороннем порядке понизить ставку по вашему срочному депозиту.

    Пример:

    Допустим, ключевая ставка находится на уровне 15%. Ставки по банковским вкладам тоже выросли и приближаются к этой цифре. Вы положили деньги на вклад под 14% годовых на 1,5 года, а через несколько месяцев Центробанк понизил ключевую ставку до 7%. Банк больше не открывает вклады со ставкой 14%, но ваша доходность останется на прежнем уровне.

    По прогнозу Центрального банка, инфляция в России в 2023 году составит 7–7,5% . Если вы откроете вклад под 14% годовых, то доход по нему покроет инфляцию.

    Доходность за вычетом инфляции называется реальной. При инфляции 7% реальная доходность банковского депозита под 14% годовых составит 7%. При инфляции 10% реальная доходность вклада под 7% годовых будет отрицательной — -3%.

    Плюсы и минусы банковских вкладов

    Несомненные преимущества банковских вкладов — надёжность и гарантированный доход. Вы сразу можете посчитать, сколько денег получите в конце срока вклада. А если банк потеряет лицензию и не сможет вернуть ваши накопления, это сделает Агентство по страхованию вкладов. Лимит застрахованной суммы в одном банке — 1,4 млн рублей.

    Другие финансовые инструменты (например, инвестиции) не так надёжны, но их доходность может быть выше. Ограниченная прибыль — один из минусов вкладов. Если вы открываете вклад при низкой ключевой ставке, то доходность может даже не покрыть инфляцию.

    К другим недостаткам можно отнести возможные ограничения на финансовые операции: пополнение, частичное снятие. Если вам нужны более гибкие условия, выбирайте альтернативу — например, накопительные счета .

    Что нужно сделать, если вы срочно нужно новый навык

    Переехать в другой город можно по-разному: в одиночку и всей семьей, максимально быстро (например, по работе) или неспешно; за один раз или в несколько этапов. В любом варианте к переезду нужно собрать и упаковать вещи. Даже если вы едете налегке.

      Если вы переезжаете всей семьей, то удобнее паковать вещи «по комнатам», маркируя коробки указанием помещения — например, «спальня» или «детская». Тогда при распаковке в новом доме сразу увидите, куда что нести.

      Укладывая коробки к переезду, кладите тяжелое вниз, а легкое наверх. Не смешивайте предметы: так, не кладите книги с косметикой или документами.

      Одежду уложите компактно в вакуумные пакеты, а бутылки с жидкостями заверните в пленку для защиты от протечек.

      Хрупкие вещи — стекло, посуду, сувениры — укладывайте в несколько слоев пленки и бумаги. Коробки с хрупкими вещами маркируйте особенно ярко, чтобы они выделялись среди остальных.

      Если переехать нужно вместе с мебелью, то разберите все, что разбирается, — это оптимизирует место в транспортном контейнере и защитит мебель от поломок. Фурнитуру упакуйте в пластиковый зип-пакет и приклейте скотчем к самому крупному элементу. Туда же приклейте отвертку или шестигранный ключ — это ускорит сборку на новом месте.

      Все хрупкое (полки холодильника, телевизор и т.п.) оберните пузырчатой пленкой. В стиральную машину ближе к переезду вкрутите транспортировочные болты, чтобы зафиксировать барабан.

      Документы соберите в отдельную папку, которую будете держать при себе.

      Соберите «бытовой чемоданчик» к переезду: тапочки, полотенца, зубные щетки и пасту, мыло, белье. В первые часы на новом месте не будет сил искать предметы первой необходимости — хорошо, чтобы они были под рукой.